ćwiczenia na barki na drązku

[...] - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad głową) 10,8,6 <-- nie znam prawidłowej nazwy tego ćwiczenia - francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,,8,6 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej siedząc 10,8,6 /zamien na 3xmax pompki tyłem Środa: ------------ [...]

- klatka ok - zamiast ostatniego ćwiczenia na triceps radziłbym zrobić sobie ze 3x MAX pompki w podporze tyłem - plecy: nie dubluj ćwiczeń - wybierz sobie jedno podciąganie - albo sztangi albo sztangielki, a jako pierwsze ćwiczenie daj np. podciąganie na drążku 4xMAX - zrób uginanie ze sztangą na biceps 12/10/8 z progresją ciężaru - jeśli chodzi [...]

[...] sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x (12,10,10,8) Wyciąg prostowanie przedramion 4x (12,10,10,8) Na triceps albo 3 ćwiczenia po 3 serie, albo 2 ćwiczenia po 4 serie- decyduj. Dzień 2 - regeneracja Dzień 3 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi sprzed [...]

FBW 5x5 by Traaktor. Tutaj bolały prostowniki po siadach/MC. Może podać jakie są to ćwiczenia jeśli chodzi o stabilizacji głębokiej ? Split to było coś takiego: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki [...]

nie ma treningu typowo ma mase !! siła=masa , masa = siła idziesz do przodu w podstawowych bojach , dokładasz ciężaru sukcesywnie , dostarczasz odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) idziesz masowo wtedy do przodu . nie zmienia się planu a tym bardziej od razu systemu treningowego bo jakiś ci się znudził . pokaż FBW [...]

moja propozycja kolejnosci i układu treningu: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Wyciskanie [...]

[...] bokiem w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 (można czymś to zastąpić nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczenia nóg) - Uginanie na maszynie 3x10 (jak wyżej) - Wspięcia na palce 3 x 15 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu 2008-03-21 16:38:26 Zmieniony przez - mateusz54 w dniu [...]

[...] w opadzie 3 x 12 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4 x 12-10-8-6 - Prostowanie na maszynie 3x10 (można czymś to zastąpić nie posiadam żadnego sprzętu do ćwiczenia nóg) daj przysiad wykroczny 4s - Uginanie na maszynie 3x10 (jak wyżej) tutaj daj sobie uginanie nogi z cięzarkiem stojąc - Wspięcia na palce 3 x 15 3-4 s max NIe [...]

Trochę poczytałem i na pewno potrzebny mi trening na masę dla początkującego, znalazłem na necie 2 zastawy ćwiczeń, proszę o korektę, jeżeli ćwiczenia są zbyt ciężkie dla początkującego lub w ogóle coś może być z nimi nie tak... Pierwszy W tym zestawie jak to wszystko rozłożyć na dni? 1. Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

[...] (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz wyciskanie na klatke w chwycie neutralnym, to łapiesz to od drugiej strony, nogi lekko uginasz i zapierasz. I to co na klatke wypychasz [...]

[...] na prostych nogach BARKI Wyciskanie żołnierskie (sprzed glowy stojac) Arnoldki Wznoszenie barków (szrugsy) Czy tak mmoze zostac? No już lepiej - z tym że ja bym pierwszego ćwiczenia zrobił 5-6. Na triceps zacznij od francuza. Na biceps też zacznij od sztangi stojąc. Ogólnie nie jest to trening moich marzeń, ale już zaczyna być lepiej. W [...]

[...] 2x10p Unoszenie w opadzie 2x10p Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie , 2s 10p Biceps: Uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją , 2s 10p Brzuch: Plank+spięcia Chciałbym zamienić po jednym z ćwiczeń na triceps i biceps na pompki na poręczach i drążek podchwytem, tylko nie wiem za które ćwiczenia je zamienić.

Opiszę może jak wygląda mój plan treningowy dla jasności. Poniedziałek: Biceps+Triceps+Brzuch Wtorek: Barki+Nogi Środa: Klatka+Plecy+Brzuch Te 3 dni treningowe są typowo siłowe, używam wtedy dużych ciężarów, ale pilnując przy tym techniki. Trenuję z partnerem treningowym, więc ostatnie powtórzenia są z jego pomocą. Bardziej wolnych ciężarów, [...]

[...] 10/15/20/25 po 12/10/8/8 Uginanie na suwnicy 160/180/200/220 po 24/22/20/18 Prostowanie i uginanie na maszynie 3x8-10 Łydki ze sztangą na karku 40kg do bólu Brzuch: Dwa ćwiczenia Środa: Szkoła Zapasy (tam na siłowni przedramie i kaptury) Czwartek: Szkoła Siłownia (Klatka, triceps i brzuch) Klatka: Ławeczka prosta 10/15/20/25 po 8-10 (na [...]

Zrob na barki i triceps po 2 cwiczenia. To wystarczy, gdyz partie te beda juz zmeczone po klatce. W dniu plecow brakuje mi podciagania na drazku, natomiast z nog wyrzucilbym siady przednie a dal w to miejsce uginanie podudzi.

Wg mnie: Cwiczenia, ktore musza byc (niekoniecznie na jedym treningu) to: MC, przysiady. Cwiczenia , ktore powinny byc (takze niekoniecznie na jednym treningu) to: Dips, Podciaganie na drazku, wyciskanie na lawce, podciaganie w opadzie, wyciskanie na barki. Cwiczenia , ktore moga byc ale nie musza: Cala reszta. Tu kazdy cwiczacy musi sobie [...]

Chce dołożyc do tego jeszcze aeroby lub trening HIIT (bardzo atrakcyjny dla mnie ze wzgledu na motywacje i krotki czas trwania mysle ze w biegach poradzilbym te 5-10 min biec zadanym tempem). W najblizszym czasie tez pomysle o konkretnej diecie, poki co mam w miare przemyslane (rozlozone czasowo i zdrowe) posilki. Na drazku jest problem, bo [...]

[...] problemów, astygmatyzm nie przeszkadza tym, nie musisz przecież długo tak wisieć (bo wtedy to faktycznie ciężko, głowa i oczy bolą). No nie wszystkim zaleca się tego typu ćwiczenia, ale chyba poczujesz, jak byś się gorzej poczuł, czy że Ci to nie służy, no nie? Ale moim zdaniem niepotrzebnie. Jesli chodzi o rozciągnięcie pleców to jest takie [...]

[...] wyciągu do dołu 4x10-5 S O B O T A UDA: 1/przysiady 4x12-6 2/wyprosty na maszynie 4x12-6 3/wyciskanie na suwnicy 4x12-6 4/uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x12-6 ŁYDKI-2 ćwiczenia po 4 serie każde 1/CO DO ODZYWEK, TO JESZCZE NIGDY NIE BRALEM ZADNYCH POWAZNYCH, OPROCZ BIALKA PRODUKCYJNEGO W ILOSCI 1,2KG! OPROCZ TEGO NIC NIE BRALEM, CHOCIAZ [...]